abs jak

22.03.2022 DT Fajny trenio wyszedł:) Schrzaniłam trochę siady - trzeba było się nie rozdrabniać na te +2.5kg, tylko robić co 5kg. 2 ostatnie powtórzenia to juz ładne nie były, ale jak zawsze blokada we łbie. Kolega mnie zmotywował, darł się jak opętany "broda w górę!" i wstałam z tego 60kg. Jakbym tak się nie "napipkała" wcześniej tych 47.5 i 57.5 [...]

24.03.2022 DT No to drugi fajny trening pod rząd. Jestem zadowolona, chociaż szłam jak burza gradowa. W domu myślałam, ze zamorduję wszystkich razem i każdego z osobna - taki typowy PMS. Niech już @ przyjdzie bo chodzę po ścianach jak nigdy... Kolega mi podawał sztangę od 37.5kg. Spokojnie robiłam to 38.5kg na którym zatkałam się poprzednim [...]

Hesia, ale jak to może być, ze u Ciebie trwa to tak 1-2 dni?? Wczoraj tabletki zakupiłam. Zobaczymy... 29.03.2022 DT Hurra! Nie wiedziałam czy iść czy nie. Super, ze poszłam. W trapku zrobiłam 105kg i pewnie 107,5kg też by poszło - tylko głowa już parowała od ekscytacji/strachu etc. Widać, ze juz cięzko jak porównać z 90kg... Trochę narzekałam,ze [...]

24.04.2022 DT Po 3 dniach przerwy dotarłam na siłkę, bez siły i bez spania - no ale dumna jestem bo zrobiłam co w planie było. Dynamiki w tym MC to za grosz nie było bo naprawdę ciężkie 80kg się wydawało. Rozbiłam zwykłym chwytem, chociaż wiem ze w okolicach 85kg już działa u mnie tylko przechwyt. No ale szło. Pamiętałam, zeby z nóg- nie z biodra [...]

25.04.2022 DT Siłka bardziej dla towarzystwa i rozładowania nerwów niż w innych celach. Ale to co zrobiłam (niewiele) to porządnie. Profesjonalne kontrole były na każdym etapie:) WL potwierdzone, ze było dynamicznie i było "j**...cie":) Nie nagrywałam bo jak to w pon - kupa ludu. Z narciarzem strasznie wojowałam. Umiem tak sie ustawić,ze czuję [...]

11.05.2022 DT Zejście z ciężarów - DÓŁ tylko robocze 1. SSB 30kgx12px3s 2. HT 70kgx12px3s + izometria na końcu każdej serii 20sek 3. Trap Bar 50kgx12px3s 4. Wykopy z linką 5kafli x 3s x25p na każdą nogę 5. ABS: Dead bug 25p, spinanie 25p Takie małe co nieco - zajęło mi razem z rozgrzewką 1 godz i kilka minut. Ciężary żadne, ale jakoś ciężko [...]

[...] mały tip jak ktoś ma ochotę - mleczna czekolada z mleka łaciatego i do niej zamiast bakalii corn flakes - pięknie chrupiące zostają w słodkiej miękkiej czekoladzie. Mniam absolutny! Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 75kgx8sx2p ok Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 40kg Week 3 Week 4 Week 5 HT Week [...]

Kierwa, ja tak czytam o tym brzuchu tak jak by on z Wawy o Radom zahaczal, a prawda taka że już wygląda znośnie, żeby nie powiedzieć że dobrze. Poza abs and rights(czy jak to leci) to reszta pójdzie jak nalezy, w reszcie wystarczy kontrolować co wg tych ostatnich zdjęć wychodzi napraede spoko. Co ten Przemek ma trenować dodatkowo?! Niech leci wg [...]

Mam taki problem: robię ABS II i plan 4-zestawowy tego splita. Wszystko by było ok, gdyby nie to, że przy robieniu ćwiczenia na drążku (wznosy nóg) muszę podciągnąć się bicepsami bo jest on zamontowany zbyt nisko. W związku z tym ćwiczenie nieźle daje mi po bicepsach. I nie wiem teraz jak wkomponować tego ABSa, abym nie przetrenował bicepsów. Czy [...]

[...] tych ćwiczeń które tu wypisałem można je znaleść w atlasie ćwiczeń oraz tu: [...]

09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]

5 marca 2015 Trening: ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Crunch skośne 3x15 4.V ups 3x15 5.Przyciąganie kolan do klatki na drążku 3x10 6.Plank 40sek./40sek./40sek. +Cardio 20/10 (20sekund max. wysiłek/10sek rest) łącznie ok.10minut bieg w miejscu/pajacyki/burpees Miska Suple: omega 3. Płyny: woda,zielona herbata,woda z cytryna. [...]

25.02.2022 DT Poszłam, w trakcie rozgrzewki bardzo mi się nie chciało. Ale na szczęście gdzieś w połowie ciągów poczułam bluesa:) Dobry trening. Z wykopami już się zrozumiałam. Wyzwaniem był przysiad - nie że ciężkie, tylko strasznie leniwą głowę mam. Po 6 powtórzeniu już kombinowałam, zeby przestać. To 12p będzie wyzwaniem za chwilę dla mięśni, [...]

90kg cieszy bardzo!!! Wprawdzie brzydko bo plecami, kolanka też do środka szły - ale poszło. I nie wiem czy 92.5kg by nie poszło, bo to oderwanie jakoś dramatyczne nie było - ale głowa już była przepalona. RDL - w dobitce w ostatniej serii puściły ręce. Trzeba się z paskami przynajmniej do ostatniej serii przeprosić. Wykroki - czwórki były [...]

08.03.2022 DT Dół się zrobił. Odnoszę wrażenie, ze tyłek się uodpornił. Już takiej pięknej pompy po RDL nie było... Czwórki przy wykrokach dostały ładnie, nawet się zastanawiam czy dokładać 4s (będzie bolała) czy zmienić na talerz 15kg? Z 10kg tak od 12-15 powtórzenia walczę o poprawne wykonanie, a od 20p to juz o życie walczę. Ławeczka rzymska [...]

Zaległości, zaległości... W piątek była impreza, więc w sobotę tylko cardio. W niedzielę miało być siłowe (czwarte w tygodniu, więc wszystko zgodnie z planem). Ale wpadł rano masaż i Pan masażysta zakazał siłowego zaraz po masażu. A że był młody i przekonywujący, to się posłuchałam:) Tym samym zrobiłam sobie kuku - bo zaległy trenio góry wypadł w [...]

Cięzki tydzień za mną. nie było mnie na miejscu plus jakieś nawały roboty w domu. Idzie kolejny ciężki tydzień, ale przynajmniej juz na miejscu i da się coś regularnie na siłce zrobić. Gdzie się podziały te czasy,ze chodzilam codziennie-na zmianę siłowe i cardio i ładnie liczyłam jedzonko? Musi wrócić bo zwariuję w takim natłoku wszystkiego. [...]

12.04.2022 DT Siłka była. Fajny trenio - ale liczyłam na więcej. Naprawdę mnie zajechało - i tyłek i głowę.Po cichu liczyłam na 95kg. 90kg juz mam w głowie opanowane, kilka razy poszło - nie boję się. Pewnie ze nogi trochę drżą, trochę do środka kolanka etc. ale nie jest to ciężar, który mnie blokuje.Stąd apetyt na 95kg. Specjalnie tak sobie [...]

13.04.2022 DT Fajna siłka była, chociaż szłam z taką niepewnością w plecach. Nic nie bolało, ale czułam że są "sfatygowane" po ciągach. Powoli powrót do wyciskania po tyg. przerwy. Próbowałam ogarnąć te floor pressy z hantelkami. Był kolega co mi podawał 16kg i pilnował aby bark mi nie uciekał. Ciężkie to było - szczególnie że chciałam [...]

29.04.2022 DT Poszłam na siłkę z zamiarem, ze chociaz orbitka zrobię - jakoś plany zrobienia góry i energia na to w ciagu dnia sie rozmyła. Ale spotkałam kolegę "wyciskacza" i nie było opcji nie skorzystać. Trochę trenio rozwalił - ale miałam przynajmniej pro rady i wskazówki. W międzyczasie doszedł drugi kolega i miałam full service:) Po 3 [...]